Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Vie kahvakuula olkapäälle rinnallevedolla: ojenna jalat ja lonkat samalla kun nostat kahvakuulaa kohti olkapäätä. Kämmenen tulee osoittaa sisäänpäin.
Katso suoraan eteenpäin ja punnerra kahvakuula ulos ja pään yläpuolelle kiertäen ranteesi niin, että kämmen osoittaa eteenpäin liikkeen yläasennossa.
Palauta kahvakuula alkuasentoon kämmen sisäänpäin.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
