Seisova olkanosto matalalla taljalla

Ohjeet

1. 1

   Asetu seisomaan taljasoutulaitteen oikealle puolelle. Ojenna vasen käsi vartalosi poikki ja tartu myötäotteella (kämmen alaspäin) taljan alakiinnitykseen kiinnitettyyn yksittäiseen kahvaan. Lepuuta käsi edessäsi. Tartu oikealla kädellä laitteeseen paremman tuen ja tasapainon saamiseksi.

2. 2

   Varmista, että selkäsi on suorana ja jalat ovat hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta vasenta kättä vartalosi poikki ulospäin, kunnes se on olkapäiden korkeudella, ja hengitä samalla ulos.

4. 4

   Tunne supistus yläasennossa sekunnin ajan ja laske kahva hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Vaihda kättä ja toista.