Takaolkasoutu taljalla köysikahvalla

Ohjeet

1. 1

   Istu taljasoutulaitteessa samaan asentoon kuin tekisit selälle istuvaa taljasoutua.

2. 2

   Kiinnitä köysi taljaan ja tartu siihen myötäotteella. Käsien tulee olla ojennettuina ja lattian suuntaisesti, kyynärpäät ulospäin.

3. 3

   Pidä alaselkä pystyssä ja liu'uta lantiota taaksepäin niin, että polvet ovat hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Vedä köysikahva kohti ylärintaa, aivan kaulan alapuolelle, ja pidä kyynärpäät ylhäällä ja ulospäin sivuilla. Jatka liikettä ja hengitä ulos, kunnes kyynärpäät kulkevat hieman selän taakse. Vinkki: Pidä olkavarret koko liikkeen ajan vaakasuorassa, kohtisuoraan ylävartaloa vasten ja lattian suuntaisesti.

5. 5

   Palaa alkuasentoon, jossa kädet ovat ojennettuina ja olkapäät venyneet eteen. Hengitä sisään liikkeen tässä vaiheessa.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.