Seisova punnerrus käsipainoilla – kämmenet sisään

Ohjeet

1. 1

   Pidä kummassakin kädessä käsipainoa niin, että kädet ovat ojennettuina sivuille neutraaliotteella. Jalat ovat hartioiden leveydellä. Nosta käsipainoja hitaasti ylöspäin, kunnes käsivarsiin muodostuu 90 asteen kulma. Huom.: Kyynärvarsien tulee olla kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä neutraaliote koko liikkeen ajan. Nosta käsipainoja hitaasti ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.

3. 3

   Laske painot hengittäessäsi sisään, kunnes käsivarsissa on taas 90 asteen kulma.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.