Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Ota käsipaino kumpaankin käteen myötäotteella seisten. Nosta olkavarret lattian suuntaisesti ja anna kyynärvarsien roikkua alas "linnunpelätin"-asennossa. Tämä on alkuasento.
Aloita liike kiertämällä olkapäitä ulospäin niin, että olkavarsi kiertyy 180 astetta. Pidä olkavarret paikallaan ja kierrä, kunnes ranteet ovat suoraan kyynärpäiden yläpuolella ja kyynärvarret kohtisuoraan lattiaa vasten.
Paina nyt käsipainot ylös ojentamalla kyynärpäät ja suoristamalla kädet pään yläpuolelle.
Palaa alkuasentoon hengittäen sisään tekemällä vaiheet käänteisessä järjestyksessä.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
