Pääasialliset lihakset
Pidä käsipainoa toisessa kädessä ja asetu rinta alaspäin tasapenkille. Voit pitää toisella kädellä kiinni penkin jalasta tasapainon vuoksi.
Käännä käsipainoa pitävän käden kämmen neutraaliin asentoon (kämmen vartaloa kohti) ja pidä käsi suorana kyynärpää hieman koukussa. Tämä on alkuasento.
Nosta käsipainoa pitävä käsi sivulle ja hengitä ulos, kunnes kyynärpää on olkapäiden korkeudella ja käsi on suunnilleen lattian suuntainen. Vinkki: Pidä käsi kohtisuoraan vartaloa vasten ja suorana koko liikkeen ajan. Pidä myös supistus yläasennossa sekunnin ajan.
Laske käsipaino hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
