Takasivunosto käsipainoilla selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja asetu rinta alaspäin hieman kallistetulle (noin 15 astetta lattiasta mitattuna) säädettävälle penkille.

2. 2

   Käännä kämmenet neutraaliin asentoon (kämmenet vartaloa kohti) ja pidä kädet ojennettuina kyynärpäät hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta kädet sivuille, kunnes kyynärpäät ovat olkapäiden korkeudella ja kädet ovat suunnilleen lattian suuntaiset, ja hengitä ulos. Vinkki: pidä kädet kohtisuorassa vartaloon nähden ja ojennettuina koko liikkeen ajan. Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.

4. 4

   Laske käsipainot hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten toiseen käteen.