Pääasialliset lihakset
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja asetu rinta alaspäin tasapenkille.
Käännä kämmenet neutraaliin asentoon (kämmenet vartaloa kohti) ja pidä kädet suorina kyynärpäät hieman koukussa. Tämä on alkuasento.
Nosta käsivarret sivuille ja hengitä ulos, kunnes kyynärpäät ovat olkapäiden korkeudella ja kädet ovat suunnilleen lattian suuntaiset. Vinkki: Pidä kädet kohtisuoraan vartaloa vasten ja suorina koko liikkeen ajan. Pidä myös supistus yläasennossa sekunnin ajan.
Laske käsipainot hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten toiseen käteen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
