Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Ota käsipaino ja seiso suorana käsi ojennettuna edessäsi kyynärpää hieman koukussa ja selkä suorana. Tämä on alkuasento. Vinkki: käsipainon tulee levätä reiden päällä ja kämmenen olla reittä kohti.
Toisen käden voi pitää täysin ojennettuna sivulla, vyötärön vieressä tai kiinteässä tukipinnassa. Tämä on alkuasento.
Nosta käsipaino sivuolkapäillä ja hengitä ulos. Käsipainon tulee olla lähellä vartaloa, kun nostat sitä ylös. Jatka nostoa, kunnes käsipaino on lähes leuan kohdalla. Vinkki: kyynärpään tulee johtaa liikettä. Nostaessasi käsipainoa kyynärpään tulee olla koko ajan kyynärvartta korkeammalla. Pidä myös ylävartalo paikallaan ja pysähdy sekunniksi liikkeen yläpäässä.
Laske käsipaino hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
