Pääasialliset lihakset
Seiso suorana käsipaino kummassakin kädessä ja vinopenkki edessäsi.
Pidä selkä suorana ja säilytä sen luonnollinen notko. Nojaa eteen, kunnes otsasi koskettaa edessäsi olevaa penkkiä. Anna käsien roikkua edessäsi kohtisuoraan maahan nähden. Kämmenten tulee olla vastakkain ja ylävartalon lattian suuntainen. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo eteenpäin kallistuneena ja paikallaan, kädet suorina kyynärpäät hieman koukussa, ja nosta käsipainoja suoraan sivuille, kunnes molemmat käsivarret ovat lattian suuntaiset. Hengitä ulos painoja nostaessasi. Varoitus: Vältä ylävartalon heiluttamista ja käsien viemistä taakse sivun sijaan.
Laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon yhden sekunnin supistuksen jälkeen yläasennossa.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
