Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tähän liikkeeseen tarvitset raskaan köyden, joka on kiinnitetty keskeltä 4,5–6 m:n päähän. Seiso köyden edessä ja ota kumpikin pää käteesi kädet ojennettuina sivuilla. Tämä on alkuasento.
Aloita liike nostamalla yksi käsivarsi nopeasti olkapään korkeudelle niin nopeasti kuin pystyt.
Kun annat sen käsivarren pudota alkuasentoon, nosta vastakkainen käsivarsi.
Jatka vasemman ja oikean käsivarren vuorottelua ja piiskaa köysiä ylös ja alas niin nopeasti kuin pystyt.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
