Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Säädä paino sopivaksi, istuudu ja tartu kahvoihin. Olkavarsien tulee olla noin 90 asteen kulmassa vartaloon nähden, pää ja rinta ylhäällä. Myös kyynärpäiden tulee olla koukussa noin 90 asteeseen. Tämä on alkuasento.
Aloita ojentamalla kyynärpäät ja punnertamalla kahvat yhteen pään yläpuolella.
Pysähdy hetkeksi yläasentoon ja palauta kahvat alkuasentoon. Varmista, että taljoihin säilyy jännitys.
Voit tehdä liikkeen myös selkä irti pehmusteesta ja vuorotellen käsillä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
