Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä painopalloa molemmin käsin. Vie painopallo aluksi syvälle pään taakse, koukista polvia hieman ja nojaa taaksepäin.
Heitä pallo voimalla eteenpäin taivuttamalla lonkista ja käyttämällä koko vartaloa liikkeen suorittamiseen.
Painopallon voi heittää kaverille tai seinää vasten ja ottaa sen vastaan, kun se kimpoaa takaisin.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
