Pääasialliset lihakset
Vie kaksi kahvakuulaa rinnallevedolla olkapäille: ojenna jalat ja lonkat samalla kun vedät kahvakuulat kohti olkapäitä. Kierrä ranteita liikkeen aikana. Tämä on alkuasento.
Aloita kyykky koukistamalla lonkkia ja polvia ja laske lantio jalkojesi väliin. Pidä selkä pystyssä ja suorana laskeutuessasi niin alas kuin pystyt.
Käännä suunta alhaalla ja nouse kyykystä ojentamalla polvet ja lonkat ja työntämällä kantapäillä. Punnerra samalla molemmat kahvakuulat pään yläpuolelle ojentamalla kädet suoraan ylös. Käytä kyykystä saatua vauhtia painojen työntämiseen ylös.
Kun aloitat seuraavan toiston, palauta painot olkapäille.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
