Istuva punnerrus käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Ota kaksi käsipainoa ja istuudu pystypunnerruspenkille tai selkänojalliselle yleispenkille asettamalla käsipainot pystyasennossa reisiesi päälle.

2. 2

   Nosta käsipainot yksi kerrallaan olkapäiden korkeudelle kummallekin puolelle käyttämällä reisiäsi apuna.

3. 3

   Kierrä ranteet niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Hengitä ulos ja punnerra käsipainot ylös, kunnes ne koskettavat toisiaan yläasennossa.

5. 5

   Laske pienen tauon jälkeen hitaasti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.