Sirkuskello

Ohjeet

1. 1

   Sirkuskello on ylisuuri käsipaino, jossa on paksu kahva. Aloita käsipaino jalkojesi välissä ja tartu kahvaan molemmin käsin.

2. 2

   Tee rinnalleveto ojentamalla lonkat ja polvet, jolloin käsipaino nousee halutulle olkapäälle. Päästä irti toisella kädellä.

3. 3

   Varmista, että toinen käsipainon päistä jää olkapään taakse, jotta et menetä tasapainoa. Nosta paino pään yläpuolelle koukistamalla polvia hieman ja työntämällä sitten ylös ojentaen käsipainon pään yläpuolelle ja nojaten samalla hieman poispäin siitä.

4. 4

   Ohjaa kello varovasti takaisin lattialle ja pidä se mahdollisimman hallinnassa. Liike on parasta tehdä paksun kumimaton päällä, jotta lattia ei vahingoitu.