Pääasialliset lihakset
Ota kaksi käsipainoa ja istuudu tasapenkin päähän jalkaterät tukevasti lattialla. Pidä käsipainoja kämmenet sisäänpäin ja kädet suorina alhaalla sivuilla. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan (ei heiluttamista) ja nosta käsipainot sivuille kyynärpäät hieman koukussa ja kädet hieman eteenpäin kallistettuina, ikään kuin kaataisit vettä lasiin. Jatka ylöspäin, kunnes kätesi ovat lattian suuntaisesti. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pysähdy sekunnin ajaksi yläasentoon.
Laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
