Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tämä liike opettaa tangon tuomisen etukyykkyasentoon olkapäille. Aloita pitämällä tankoa linnunpelätinasennossa: olkavarret ovat lattian suuntaisesti ja kyynärvarret roikkuvat alas. Käytä hook-otetta, jossa sormet kiertyvät peukalon päälle.
Aloita kiertämällä kyynärpäät tangon ympäri ja tuomalla tanko olkapäille. Kun kyynärpäät tulevat eteen, rentouta ote. Olkapäiden tulee olla eteenpäin työntyneinä, jolloin ne muodostavat tangolle hyllyn ja tanko koskettaa kevyesti kurkkua.
On tärkeää, että tanko pysyy koko ajan lähellä vartaloa, koska raskaammalla painolla mikä tahansa etäisyys aiheuttaa ei-toivotun törmäyksen. Kun liike sujuu paremmin, voit lisätä nopeutta ja painoa ennen kuin etenet pidemmälle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
