Sivunosto käsipainoilla eristää keskiolkapäät, jotka saavat hartiat näyttämään leveämmiltä. Punnerrusliikkeet treenaavat niitä tuskin lainkaan, joten suorat nostot tuottavat suurimman osan näkyvästä hartioiden leveydestä.
Pääasialliset lihakset
Ota kaksi käsipainoa ja seiso ylävartalo suorana, käsipainot sivuilla käsivarret suorina ja kämmenet itseäsi kohti. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan (ei heilumista) ja nosta käsipainot sivuille kyynärpäät hieman koukussa ja kädet hieman eteenpäin kallistettuina, ikään kuin kaataisit vettä lasiin. Jatka ylös, kunnes käsivarret ovat lattian suuntaiset. Hengitä ulos nostaessasi ja pidä tauko sekunnin ajan yläasennossa.
Laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
3–5 sarjaa, 12–20 toistoa kevyillä painoilla. Keskiolkapäät palautuvat nopeasti, joten voit treenata niitä 2–3 kertaa viikossa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
