Pääasialliset lihakset
Seiso kuminauhan päällä niin, että jännitys alkaa käsivarren mitan päässä. Tartu kahvoihin myötäotteella (kämmenet reisiä kohti) hieman hartioiden leveyttä kapeammalla otteella. Kahvojen tulee levätä reisien sivuilla. Kädet ovat ojennettuina kyynärpäät hieman koukussa ja selkä on suorana. Tämä on alkuasento.
Nosta kahvat sivuille olkapäiden sivuosilla ja hengitä ulos. Jatka nostoa, kunnes kahvat ovat hieman lattian suuntaisen tason yläpuolella. Vinkki: Nostaessasi kahvoja kallista kättä hieman kuin kaataisit vettä ja pidä kädet ojennettuina. Pidä myös ylävartalo paikallaan ja pysähdy sekunniksi liikkeen yläasentoon.
Laske kahvat hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
