Seisova yksikätinen punnerrus käsipainolla – kämmen sisään

Ohjeet

1. 1

   Pidä yhdessä kädessä käsipainoa niin, että käsi on ojennettuna sivulle neutraaliotteella. Pidä toisella kädellä kiinni vinopenkistä tasapainon säilyttämiseksi.

2. 2

   Jalat ovat hartioiden leveydellä. Nosta käsipainoa hitaasti ylöspäin, kunnes käsivarteen muodostuu 90 asteen kulma. Huom.: Kyynärvarren tulee olla kohtisuoraan lattiaa vasten. Pidä neutraaliote koko liikkeen ajan.

3. 3

   Nosta käsipainoa hitaasti ylöspäin, kunnes käsi on täysin ojennettuna. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske paino hengittäessäsi sisään, kunnes käsivarressa on taas 90 asteen kulma.

5. 5

   Tunne supistus sekunnin ajan ja nosta paino sitten takaisin kohti alkuasentoa hengittäessäsi ulos. Muista pitää kiinni vinopenkistä ja asettaa jalat niin, että säilytät tasapainon koko liikkeen ajan.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

7. 7

   Vaihda kättä ja toista.