Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso selkä seinää kohti, taivuta vyötäröstä ja aseta molemmat kädet lattialle hartioiden leveydelle.
Potkaise itsesi ylös seinää vasten kädet suorina. Vartalosi on ylösalaisin ja kädet ja jalat täysin ojennettuina. Pidä koko vartalo mahdollisimman suorana. Vinkki: jos teet tämän ensimmäistä kertaa, ota avustaja. Varmista myös, että pidät pään suunnattuna seinää kohti etkä katso alas.
Laske itsesi hitaasti kohti lattiaa ja hengitä sisään, kunnes pää melkein koskettaa lattiaa. Vinkki: on erittäin tärkeää laskeutua hitaasti, jotta vältät päävammat.
Punnerra itsesi hitaasti takaisin ylös ja hengitä ulos, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukossa.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
