Pääasialliset lihakset
Istu taljan alakiinnityksen viereen sivuttain (jalat suorina eteesi tai ristissä) ja tartu yhden käden kahvaan kädellä, joka on lähimpänä taljaa. Vinkki: Jos taljan korkeutta voi säätää, voit istua tasapenkillä.
Aseta kyynärpää kylkeä vasten niin, että se on koukussa 90 asteen kulmassa ja käsivarsi osoittaa kohti taljaa. Tämä on alkuasento.
Vedä yhden käden kahva kohti vartaloa kiertämällä olkapäätä sisäänpäin, kunnes kyynärvarsi on vatsasi poikki. Liike piirtää kuvitteellisen puoliympyrän. Vinkki: Kyynärvarren tulee olla koko ajan kohtisuoraan ylävartaloa vasten.
Palaa hitaasti alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja toista liike toisella kädellä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
