Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tämä liike auttaa oppimaan painumaan työnnössä riittävän matalalle ja korjaa liikkumisen taaksepäin liikkeen aikana. Aloita tanko työntöasennossa telineellä: hartiat edessä, ylävartalo pystyssä ja jalat hieman haara-asennossa edessä ja takana.
Aloita liike kuten tavallinen työntö: painu polvista pitäen ylävartalo pystyssä ja ponnista voimakkaasti takaisin ylös. Käytä vauhtia äläkä käsiä painon nostamiseen.
Pidä takimmainen jalka paikallaan ja työnnä sillä vartaloa eteenpäin täyteen haara-asentoon, kun työnnät painon ylös. Palaa seisomaan paino pään yläpuolella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
