Pääasialliset lihakset
Asetu makuulle vinopenkille niin, että rinta ja vatsa ovat penkin selkänojaa vasten. Pidä kummassakin kädessä käsipainoa kämmenet vastakkain (neutraaliote).
Ojenna kädet eteesi niin, että ne ovat kohtisuoraan penkin kulmaan nähden. Jalkojen tulee pysyä paikallaan ja painaa päkiöillä alustaa vasten. Tämä on alkuasento.
Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja vie painot ulos ja erilleen toisistaan (sivuille) kaarevalla liikeradalla ulos hengittäen. Vinkki: Yritä puristaa lapaluut yhteen, niin saat liikkeestä parhaan hyödyn.
Nosta käsiä, kunnes ne ovat lattian suuntaisesti.
Tunne supistus ja laske painot hitaasti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
