Pääasialliset lihakset
Valitse käsipaino ja ota se yhteen käteen. Käytä kättä, jolla et nosta, tarttumaan johonkin vakaaseen kohteeseen, kuten vinopenkkiin. Nojaa nostavaa kättäsi kohti ja pois vinopenkkiä pitelevästä kädestä, sillä näin pysyt tasapainossa.
Seiso ylävartalo suorana ja käsipaino sivulla ojennetun käden päässä niin, että kämmen osoittaa itseäsi kohti. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan (ei heiluntaa) ja nosta käsipaino sivulle kyynärpää hieman koukussa ja käsi hieman eteenpäin kallistettuna, ikään kuin kaataisit vettä lasiin. Jatka ylös, kunnes käsi on lattian suuntainen. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pysähdy sekunniksi yläasentoon.
Laske käsipaino hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Vaihda kättä ja toista liike.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
