Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Vedä kahvakuula olkapäälle. Tee se ojentamalla jalat ja lonkat samalla, kun vedät kahvakuulaa kohti olkapäätä. Kierrä rannetta samalla niin, että kämmen osoittaa eteenpäin. Tämä on alkuasento.
Pidä kahvakuulaa kyynärpää sivulle työnnettynä ja punnerra se ylös ja ulos, kunnes se on ojennettuna pään yläpuolella.
Laske kahvakuula hallitusti takaisin olkapäälle ja toista. Varmista, että supistat leveitä selkälihaksia, pakaroita ja vatsalihaksia voimakkaasti lisätäksesi vakautta ja voimaa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
