Seisova etunosto tangolla pään yli

Ohjeet

1. 1

   Seiso aluksi suorana tanko käsissäsi. Tartu tankoon kämmenet alaspäin ja hartioiden leveyttä kapeammalla otteella.

2. 2

   Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Kyynärpäiden tulee olla hieman koukussa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta tanko ylös suoraan pään yläpuolelle ja hengitä ulos. Pidä kyynärpäät hieman koukussa jokaisen toiston aikana.

4. 4

   Kun tunnet supistuksen, aloita tangon laskeminen takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.