Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana ja pidä tankoa leveällä (hartioita leveämmällä) myötäotteella (kämmenet vartaloa kohti).
Koukista polvia hieman ja taivu eteen pitäen selän luonnollinen notko. Anna kätesi roikkua eteesi tangon varassa. Kun ylävartalo on lattian suuntainen, avaa kyynärpäät ulos ja poispäin vartalosta. Vinkki: Ylävartalosi ja käsivartesi muodostavat T-kirjaimen. Nyt olet valmis aloittamaan liikkeen.
Pidä olkavarret kohtisuorassa ylävartaloon nähden ja vedä tanko ylös kohti ylärintaa takaolkapäitä puristaen ja hengittäen ulos. Vinkki: Oikein tehtynä liike muistuttaa penkkipunnerrusta käänteisenä. Älä myöskään käytä hauiksia työhön. Keskity takaolkapäihin; käsivarsien tulee toimia vain koukkuina.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
