Yksikätinen jakotempaus kahvakuulalla

Ohjeet

1. 1

   Pidä kahvakuulaa kahvasta yhdessä kädessä.

2. 2

   Kyykisty kohti lattiaa ja käännä sitten liike ojentamalla lonkat, polvet ja lopuksi nilkat nostaaksesi kahvakuulan pään yläpuolelle.

3. 3

   Kun vartalo on täysin ojentunut, laskeudu askelkyykkyasentoon ottaaksesi painon vastaan pään yläpuolella, toinen jalka eteen ja toinen taakse. Varmista, että työnnät lonkilla ja lukitset kahvakuulan pään yläpuolelle yhdellä katkeamattomalla liikkeellä.

4. 4

   Palaa seisomaan paino pään yläpuolella ja tuo jalat yhteen. Laske paino ja palaa alkuasentoon.