Etunosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Istu vinopenkille, jonka kaltevuus on 30–60 astetta, käsipaino kummassakin kädessä. Vinkki: voit muuttaa kulmaa, jotta lihakseen kohdistuu hieman erilainen kuormitus joka kerta.

2. 2

   Ojenna kädet suoraan eteesi kämmenet alaspäin ja pidä käsipainoja pari senttiä reisien yläpuolella. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta käsipainoja hitaasti suoraan ylös, kunnes ne ovat hieman olkapäiden yläpuolella, ja pidä kyynärpäät lukittuina. Purista yläasennossa sekunnin ajan ja varmista, että hengität ulos tämän vaiheen aikana. Vinkki: pidä pää koko ajan penkkiä vasten ja jalat lattialla.

4. 4

   Laske kädet takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.