Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu tankoon myötäotteella, joka on hieman hartioiden leveyttä kapeampi. Tangon tulee levätä reisien päällä, kädet ojennettuina ja kyynärpäät hieman koukussa. Selän tulee myös olla suora. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja nosta tanko olkapäiden sivuosilla nostamalla kyynärpäät ylös ja sivulle. Pidä tanko lähellä vartaloa nostaessasi sitä. Jatka nostoa, kunnes tanko melkein koskettaa leukaasi. Vinkki: Kyynärpäiden tulee viedä liikettä, ja niiden tulee olla aina kyynärvarsia ylempänä. Muista pitää ylävartalo paikallaan ja pysähtyä sekunnin ajaksi liikkeen yläpisteessä.
Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän liikkeen vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
