Iron cross

Ohjeet

1. 1

   Seiso jalat hartioiden leveydellä käsipaino kummassakin kädessä alhaalla sivuillasi. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Nosta molemmat kädet sivuille ja jatka kaarta taakse ja ylös pään yläpuolelle. Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko liikkeen ajan.

3. 3

   Palauta liike hallitusti laskemalla käsipainot takaisin alkuasentoon samaa kaarta pitkin.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja. Pidä keskivartalo jännitettynä ja lantio vakaana koko ajan.