Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu selinmakuulle vinopenkille. Ota keskileveä ote (ote, joka on hieman hartioiden leveyttä leveämpi), nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan yläpuolellasi kädet suorina. Tämä on alkuasento.
Pidä kädet suorina ja nosta tankoa työntämällä lapaluita eteenpäin, jolloin olkapäät nousevat penkistä. Hengitä ulos.
Tuo tanko takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
