Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Epäkäslihakset, Ojentajat
Aseta kahvakuula jalkojesi väliin. Koukista polvia ja vie pakarat taakse oikeaan alkuasentoon.
Katso suoraan eteenpäin ja heilauta kahvakuula taakse jalkojesi väliin.
Käännä suunta heti ja työnnä lonkilla ja polvilla kiihdyttäen kahvakuulaa ylöspäin. Kun kahvakuula nousee olkapäälle, kierrä kättä ja työnnä suoraan ylös. Hyödynnä vauhtia ottaaksesi paino vastaan ojennettuna pään yläpuolella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
