Sivunostosta etunostoon

Ohjeet

1. 1

   Seiso ja pidä käsipainoja sivuillasi. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja nosta painot suoraan eteen olkapäiden korkeudelle ilman heiluttelua tai vauhtia.

3. 3

   Vie painot yläasennossa ulos sivuille käsivarret suorina.

4. 4

   Laske painot hallitusti alas.

5. 5

   Nosta seuraavalla toistolla painot ensin eteen olkapäiden korkeudelle ja vie ne sitten sivuille.

6. 6

   Laske painot alkuasentoon.