Pääasialliset lihakset
Aseta pari käsipainoa tasapenkin eteen niin, että ne osoittavat eteenpäin.
Istuudu penkin päähän jalat yhdessä ja käsipainot pohkeidesi takana.
Taivuta lonkista selkä suorana ja ota käsipainot käsiisi. Kämmenten tulee olla vastakkain, kun tartut painoihin. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo eteenpäin kallistuneena ja paikallaan sekä kyynärpäät hieman koukussa ja nosta käsipainoja suoraan sivulle, kunnes molemmat kädet ovat lattian suuntaisesti. Hengitä ulos painoja nostaessasi. (Huom.: Vältä ylävartalon heiluttamista äläkä vie käsiä taakse sivun sijaan.)
Pidä supistus sekunnin ajan yläasennossa ja laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
