Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istuudu pystypunnerruspenkille tanko pääsi takana ja pyydä avustajaa ojentamaan tanko sinulle (näin rasitus kohdistuu vähemmän rotaattorimansettiin) tai nosta se itse varovasti myötäotteella (kämmenet eteenpäin). Vinkki: Otteen tulee olla hartioita leveämpi ja muodostaa 90 asteen kulma kyynärvarren ja olkavarren välille tangon laskeutuessa.
Kun olet nostanut tangon oikealla otteen leveydellä, nosta tanko pään yläpuolelle ojentamalla kädet. Pidä se noin olkapäiden korkeudella ja hieman pään edessä. Tämä on alkuasento.
Laske tanko hitaasti solisluuhun sisään hengittäen.
Nosta tanko takaisin alkuasentoon ulos hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
