Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Vedä kaksi kahvakuulaa olkapäille. Vedä kahvakuulat olkapäille ojentamalla jalat ja lonkat samalla kun heilautat kahvakuulia kohti olkapäitä. Kierrä ranteita samalla niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
Punnerra kahvakuulat ylös ja ulospäin. Kun kahvakuulat ohittavat pääsi, nojaa painoihin niin, että kahvakuulat ovat pään takana telineessä. Jännitä leveät selkälihakset, pakarat ja vatsa lisävakauden saamiseksi.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
