Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Ota käsipaino kumpaankin käteen ja seiso suorana kädet ojennettuina kylkien vieressä, kyynärpäät hieman koukussa ja selkä suorana. Tämä on alkuasento. Vinkki: käsipainojen tulee olla reisien vieressä ja kämmenten taaksepäin.
Nosta käsipainoja sivuolkapäillä ja hengitä ulos. Käsipainojen tulee olla vartalon sivuilla, kun nostat niitä ylös. Jatka nostoa, kunnes käsipainot ovat lähes leuan kohdalla. Vinkki: kyynärpäiden tulee johtaa liikettä. Nostaessasi käsipainoja kyynärpäiden tulee olla koko ajan kyynärvarsia korkeammalla. Pidä myös ylävartalo paikallaan ja pysähdy sekunniksi liikkeen yläpäässä.
Laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
