Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Krusifiksissa pidät painoja staattisesti sivuille ojennettuina ajan. Liikettä voi treenata käsipainoilla, mutta sitä on parasta treenata jollakin kilpailuissa käytetyistä välineistä, kuten kirveillä ja vasaroilla, koska tuntuma on erilainen.
Aloita seisten ja nosta kädet sivuille välineet käsissä. Käsien tulee olla lattian suuntaisesti. Kilpailuissa tuomarit tai anturit kertovat, kun käsi putoaa alle vaakatason. Pidä asento niin kauan kuin pystyt. Painojen tulee yleensä olla niin raskaita, että asento pettää 30–60 sekunnissa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
