Työntö kahdella kahvakuulalla

Ohjeet

1. 1

   Pidä kahvakuulaa kahvasta kummassakin kädessä.

2. 2

   Tee rinnalleveto kahvakuulilla olkapäille ojentamalla jalat ja lonkat ja vetämällä kahvakuulat kohti olkapäitä. Kierrä ranteita samalla niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Koukista polvia hieman ja pidä ylävartalo pystyssä.

4. 4

   Käännä suunta heti työntämällä kantapäillä, käytännössä hyppäämällä vauhdin luomiseksi.

5. 5

   Paina samalla kahvakuulat pään yläpuolelle ojentamalla kädet loppuun asti ja käytä kehon vauhtia painojen liikuttamiseen.

6. 6

   Laske jalat takaisin maahan haara-asentoon, toinen jalka edessä ja toinen takana.

7. 7

   Pidä painot pään yläpuolella, palaa seisomaan ja tuo jalat yhteen. Laske painot seuraavaa toistoa varten.