Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Ota kumpaankin käteen käsipaino ja seiso suorana.
Nosta käsipainot rinnan ja olkapäiden tasolle ja kierrä sitten ranteet niin, että kämmenet osoittavat sinua kohti, kuin valmistautuisit tekemään Arnold-punnerrusta. Tämä on alkuasento.
Aloita nyt vasemman käden ojentaminen pään yläpuolelle ja kierrä samalla ranne niin, että kämmen osoittaa ylös mennessä eteenpäin. Kyynärpäidenkin tulee tulla ulospäin painoa nostaessasi. Samanaikaisesti taivutat lonkista vastakkaiselle puolelle. Vinkki: Jos teet liikkeen oikein, sen pitäisi näyttää siltä kuin yrittäisit tavoittaa jotakin pään yläpuolelta vartalosi oikealta puolelta, mutta vasemmalla kädellä. Hengitä ulos tämän liikkeen aikana.
Kun olet yläasennossa, hengitä sisään. Aloita sitten liike vasemmalle puolelle painon ollessa täysin ojennettuna pään yläpuolella ja ollessasi taipuneena oikealle puolelle.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
