Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja istu pystypunnerrusta varten tehdylle penkille tai selkänojalliselle yleispenkille. Aseta käsipainot pystyasentoon reisien päälle.
Nosta käsipainot yksi kerrallaan olkapäiden korkeudelle auttaen reisillä painot ylös asentoon.
Kierrä ranteet niin, että kämmenet ovat eteenpäin. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja punnerra käsipainot ylös, kunnes ne koskettavat toisiaan yläasennossa.
Laske painot pienen tauon jälkeen yläasennossa hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
