Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso kahden vastakkaisen taljan alakiinnityksen keskellä ja aseta tasapenkki aivan taaksesi (kohtisuoraan sinuun nähden niin, että penkin kapea pääty on selkäsi takana). Valitse kummallekin taljalle käytettävä paino.
Istu nyt taaksesi jäävän tasapenkin reunalle jalat polvien edessä.
Kumarru eteenpäin selkä suorana ja nojaa ylävartalo reisiä vasten.
Pyydä jotakuta ojentamaan sinulle taljoihin kiinnitetyt yhden käden kahvat. Tartu vasempaan taljaan oikealla kädellä ja oikeaan taljaan vasemmalla kädellä painon valitsemisen jälkeen. Taljojen tulee kulkea polviesi alta ja käsiesi olla ojennettuina kämmenet vastakkain ja kyynärpäät hieman koukussa. Tämä on alkuasento.
Pidä kyynärpäiden asento ennallaan ja nosta olkavarret sivuille, kunnes ne ovat lattian suuntaisesti olkapäiden korkeudella. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pidä supistus sekunnin ajan.
Laske kädet hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja. Vinkki: Pidä olkavarret koko liikkeen ajan kohtisuoraan ylävartaloa vasten ja kyynärpäät samassa asennossa (10–30 asteen kulmassa).
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
