Yksikätinen suoraviivainen työntö

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko landmine-telineeseen tai kiinnitä se tukevasti nurkkaan. Kuormita tanko sopivalla painolla.

2. 2

   Nosta tanko lattialta olkapäillesi toisella tai molemmilla käsillä. Asetu leveään haara-asentoon. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Tee liike ojentamalla kyynärpää ja työntämällä paino ylös. Liiku räjähtävästi ja ojenna lonkat ja polvet kokonaan tuottaaksesi mahdollisimman suuren voiman.

4. 4

   Palaa alkuasentoon.