Pääasialliset lihakset
Kiedo kuminauha pylvään ympäri ja kiristä se lenkkiin. Kuminauhan tulee olla kyynärpääsi korkeudella. Seiso oikea kylki kuminauhaa kohti noin 60 cm:n päässä.
Tartu kuminauhan päähän oikealla kädellä ja paina kyynärpää tiukasti kylkeä vasten. Suosittelemme pitämään pehmustetta tai foam rolleria kyynärpään ja kyljen välissä, jotta kyynärpää pysyy tiukasti paikallaan.
Kun olkavarsi on paikallaan, kyynärpään tulee olla koukussa 90 asteen kulmaan ja käsi osoittaa poispäin vartalosta. Tämä on alkuasento.
Tee liike kiertämällä käsivartta eteenpäin kuin lyöden forehand-lyöntiä. Pidä kyynärpää paikallaan.
Jatka niin pitkälle kuin pystyt, pysähdy ja palaa sitten alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
