Työntöpunnerrus – niskan takaa

Ohjeet

1. 1

   Seiso paino olkapäiden takaosan päällä ja aloita alaspainolla. Pidä jalat suoraan lantion alla ja koukista polvia viemättä lantiota taaksepäin. Mene alas vain vähän ja vaihda suuntaa mahdollisimman voimakkaasti. Työnnä kantapäiden kautta ja luo mahdollisimman paljon vauhtia ja voimaa. Vie tankoa pystysuoraa rataa pitkin.

2. 2

   Käytä syntynyttä vauhtia ja punnerra paino pään yläpuolelle ojentamalla kädet.

3. 3

   Palaa alkuasentoon ja käytä jalkoja vaimentamaan iskua.