Olkanosto käsipainoilla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Istu vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä reisien päällä.

2. 2

   Nosta jalat ylös ja potkaise painot olkapäille ja nojaa taaksepäin. Vie käsipainot olkapäiden yläpuolelle kädet ojennettuina. Käsivarsien tulee olla kohtisuoraan lattiaa vasten, kämmenet eteenpäin ja rystyset kohti kattoa. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä kädet suorina ja lukittuina ja nosta käsipainoja nostamalla olkapäitä penkistä ylös ja hengitä ulos.

4. 4

   Palauta käsipainot alkuasentoon ja hengitä sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.