Pääasialliset lihakset
Ota kaksi käsipainoa ja seiso ylävartalo suorana käsipainot reisien edessä käsivarret ojennettuina ja kämmenet reisiä kohti. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan (ei heilumista) ja nosta vasen käsipaino eteen kyynärpää hieman koukussa ja kämmenet koko ajan alaspäin. Jatka ylös, kunnes käsi on hieman lattian suuntaisen tason yläpuolella. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pysähdy sekunniksi yläasentoon. Hengitä sisään sekunnin tauon jälkeen.
Laske käsipaino hitaasti takaisin alkuasentoon ja nosta samalla oikeaa käsipainoa.
Jatka vuorottelua näin, kunnes olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja kummallekin kädelle.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
